冬季从立冬开始，到立春结束，为一年当中最寒冷的季节，随着西伯利亚的寒流飘然而至，带来了美丽雪天风景，同时也带来了诸多的不便。我们的身体也面临着种种考验，疾病此时也趁虚而入。我市地处滇、川、黔三省云岭高原与四川盆地的接合部，属典型的山地构造地形，山高谷深，气候属亚热带、暖温带共存的高原季风立体气候，年平均气温才12.6℃，冬季温差较大。冬季该怎样养生保健？该如何冬炼“三九”？ 寒冷的日子里，家人的饮食怎样才合理、营养、健康？让我们在寒冷的冬季共同关爱我们的身体，让我们度过一个健康的冬季。
一、冬季的保暖
冬季保暖包括个人保暖和室内保暖，冬季气候寒冷，机体新陈代谢相对缓慢，体温调节能力与耐寒能力均下降，人体易受寒发病，尤其是老年人与体质虚弱者。因此，要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，而头、背、足则是保暖的重点。室内保暖包括暖气、地热、空调、电暖气、小太阳等都可以，门窗的密封也很重要，但是适度通风也是必要的，特别是取火保暖一定要注意通风。同时，由于温差较大，还要注意保暖的合理，做到勤增减衣服，穿的少了容易着凉，穿多了易出汗，出汗多也容易导致感冒等疾病。
二、冬季疾病预防
冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。特别是一些老年朋友，更应注意。进入冬季，冷空气活动日趋频繁，普通感冒，流行性感冒，急慢性气管炎、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病和呼吸脑梗塞、脑出血、心肌梗塞、心力衰竭等心脑血管疾病极易发生。气候寒冷， 空气干燥使我们呼吸道粘膜抵抗力下降，当细菌、病毒来袭时，我们就会患上各种各样的呼吸道疾病。因而，预防疾病就显得尤为重要。
怎样在冬季防止呼吸道疾病呢？1、 定时开窗通风换气：冬季里因为怕冷，家里开窗通气的次数少了，有些甚至从不开窗。新鲜的空气进不来，会使居室空气里的病菌大大增加，容易导致呼吸道疾病，所以应经常开窗通风，如果担心屋子里气温降低，可以一个一个房间进行，这样既达到目的，又不会把家里搞得太冷。2、尽量不去人多、空气流通不好的地方：如超市、商场等，这些地方人多，空气流通不好，容易感染上呼吸道疾病。3、注意及时增减衣服。四、注意身体的锻炼，增强体质，提高身体的抵抗力。
而冬季预防心脑血管病则要注意以下几个方面：1、防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。2、患者不宜晨练。因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。3、进补要适度。我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。4、心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。五、适当运动。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
三、冬季膳食
冬季日常膳食中要遵循三个原则：1、注意多补充热源食物，增加热能的供给，以提高机体对低温的耐受力。2、多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，以提高机体御寒能力。3、多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。
四、冬季的锻炼
冬季进行适当的锻炼，可以御寒抗病、磨练意志。但是，冬季锻炼如果不当，很容易给自己的身体带来负面的影响，室外锻炼时，人体的肌肤暴露在寒风中，容易使肌肉关节变硬，暴露部分的血管收缩，血液循环能力降低，如果锻炼容易造成肌肉和关节的扭伤和暴露部分冻伤。因此，进行锻炼的时候，应该穿上保暖、轻柔的运动服装，另外，对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好，以防冻伤。冬季锻炼前的准备活动特别的重要，要用平时2－3倍的时间进行准备活动，能有效防止肌肉和关节受伤。
五、冬季进补
我国医学早在两千多年前就提出“冬藏精”和“秋冬养阴”的理论。因此，民间冬季进补的习俗历史悠久。时下重视生活质量的人们眼中，一年一度的“冬令进补”是项不可忽视的“任务”。那么，进补有些什么需要注意的呢？
1、进补应有针对性：进补必定是为虚而设，绝不是宣扬每一个人到冬天都要吃补药，特别是那些年轻体壮，体质强健，无病无痛的人，或有良好的耐寒代偿能力的人，就不需补，也不必补。若这种人进补，不仅无益，反生其害。中医古籍记述有一个人，因进补大量地黄（补肾）引起突然死亡，所以古人早告诫：“误用致害，虽人参、甘草皆毒药之类也”。近来有过服人参致盲和人参杀人的报导，河南省两位健康青年，煎服红参30克（800毫升），十分钟后出现头晕、烦燥，视物昏花，语言错乱，神智模糊等中毒症状。在国外，美、俄有人经常大量服用人参，俄国曾有一人服人参酊500毫升致死。所以必须强调，进补要根据体质和病情辩证。俗话说：药症相符，大黄也补；药不对症，参茸也毒，这是宝贵的经验之谈。2、补应适度：补的目的是补其不足，借以恢复和增强体内正气，则可以驱邪外出。如果进补不足，就不能达到上述目的；如果太过，也会产生副作用，如果服人参过量，会引起中毒，称之为“人参综合症”（精神亢奋、头痛、烦躁、饱胀、汗出等）；过服鹿茸，会引起燥热、面赤、脱发等；过食地黄会引起胸腹胀满，喘气、便溏等。更不能蛮补，特别是对待儿童，中医对儿童生理特点认识十分精粹，指出为稚阴稚阳，易虚易实的特性，一般说来，不可盲目给孩子进补人参、燕窝之品，现在报刊杂志上报道儿童性早熟及肥胖症，特别是前者，与许多好心的家长盲目给孩子进补不无关系，这应当引起社会的关注和卫生舆论的重视。现在的幼儿，无论在先天后天以及预防治病等环节上，都有很大的进步和优厚的条件，故儿童体虚现象是极少的（不排除少数重症），总的来说，冬令进补，对少儿不宜。 3、补应得法：一方面要注意有无禁忌症。如当时患感冒、闹肠胃病、得支气管炎等急性病时，则不宜进补。二要遵循“通补则宜，守补则谬”的原则。即补而不腻，补而不滞，补而不守，补的同时要配合宣通的药物，才能无害。三要防止“闭门留寇”。由于补药多分别有收敛、止血、止汗、步泻、缩尿、固摄等作用，则不利于病邪的驱除，故进补不忘驱邪，不忘治病，并给病邪以出路，使其排除在体外。第四，进补宜从小剂量开始，逐步加量，缓缓图效。特别是定制膏剂、丸剂 的患者，在请医生拟定处方之前，应按方药先煎3-5剂，感觉有无副作用，然后再修定处方，制成膏剂或丸剂，以供长期服用。4、建议大家最好能在医师指导下进补，切勿想当然地自行买药进补。
