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解救拖延症

2021-9-10 23:18

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《西游记》里，妖怪想吃唐僧肉。但是唐僧屡次被抓获后，妖怪总会说：“不急不急，待明日捉了那猴头，与唐僧一起煮了来吃。”然后，就没有然后了。虽然这只是文学作品中的一个情节，不过，现实生活中有拖延症的人比比皆是。研究者曾通过问卷调查形式询问上万人群是否有拖延习惯，只有15.6％的人声称永远不会拖延，超过84％的人有拖延习惯。所以拖延症是我们很多人都面对的问题。

拖延是延迟或推迟某事的行为。可以将其进一步表述为开始或完成任务的习惯性或故意性延迟。常见的拖延症有几个类型。

完美主义。希望从一开始就有一个完美的开头，致使迟迟不肯行动。

消极情绪。因为不喜欢，所以用拖延的方式表达反抗。

不知所措。有时候，要做的事情太多了，或者选择太多，而且很难弄清楚从哪里开始，所以什么也没做。

侥幸心理。有些人认为他们会在重压之下一气呵成完成工作，因此会拖延，直到最后一刻。

即时满足。人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事。如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来很重要，也会拖拖再说。

从心理学的角度来说，拖延不是性格缺陷，不是病，而是一种应对某些任务引起的挑战性情绪和负面情绪的方法，是一种情绪调节问题，而不是时间管理问题。

关于拖延的研究显示，拖延与心理因素有关，且会让人产生消极效应。拖延症分为计划性延迟和普通拖延两种类型。在计划性延迟的情况下，人们可能会意识到延迟的潜在负面影响，但从长远来看，这些负面影响将被之后带来的积极影响所抵消。而在普通拖延的情况下，通常会带来负面后果，或者至少伴有主观不适感。

从差异心理学观点来看，拖延为一种人格特质，拖延症的增加主要与责任感降低、完美主义的增加、自尊心低下、乐观情绪下降相关。从动机与自愿的角度理解，在目的精确明晰的情况下，不易拖延，在自愿变量的情况下，自我调节能力、自我控制能力以及行动控制能力越低，越容易拖延。

临床心理学结果显示，拖延与抑郁、焦虑、压力、C型人格障碍（例如强迫性人格障碍）有关。另外，拖延症较非拖延症者更容易昼夜节律紊乱。拖延越严重，每周平均睡眠时间越短，并且会增加失眠以及白天嗜睡的风险。随着电子产品和娱乐设施的普及，人们比以前面临更多的干扰，拖延问题可能会持续增加。既然拖延有种种影响，我们应该怎样避免呢？心理专家给出了几点建议。

分辨拖延。如果您出于真正的正当理由而短暂地延迟了一项重要任务，这不是拖延。但是如果是从任务刚开始就一次次地推迟实施，或者因为要避免做某事而转移焦点，那就是拖延。

分解工作。拖延的部分原因是因为在潜意识里，发现这项工作太繁重，可以将其分解成小部分，然后一次专注于一部分。

设定日期。设定截止日期详细时间。

停止完美。您是否正在等待完美的时机来做这件事？那您就要放弃这个想法！因为时机永远都不会完美。如果一直在等待，将一事无成。

避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。

拒绝借口。“忙碌”是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可，不要找借口。

认识现实。当您能坦然地面对自己的感觉时，您就可以让自己行动起来。通常，如果您无法诚实地面对自己，那些您原本可以克服的障碍，都会膨胀到让您难以应付的程度。

释然接受。当遇到自己不想却必须完成的任务时，即使不喜欢，也必须要面对，那我们何不把它做好？

扪心自问。您最害怕的是什么？是尝试了之后的失败，还是没去尝试之后的后悔？

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