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新颖的练习让大脑更聪明
2021-7-08 21:35
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变得更聪明不需要博士学位，但是需要特定的练习方法。如果给您的大脑一些新体验，将物理感觉——视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉与情感感觉结合起来，就会刺激大脑不同区域之间更多的联系，使神经细胞更具活力，防止脑力衰退与记忆丧失。
用鼻子提醒一天的开始 您可能从来没有将味道与一天的开始联系起来。然而通过将一种气味，比如香草、柑橘或薄荷味与起床活动联系起来，它会快速疏通您的神经通路，开始新的一天。
练习方法很简单，将您最喜欢的香味的提取物放在床边一周。当您清晨醒来的时候，打开它，吸气。
闭着眼睛洗澡 洗澡时闭上您的眼睛，试着只用您的触觉感觉水龙头、温度以及自己身体的各种纹理，把信息传回您的大脑。经常这样练习有助于提高记忆力，但这一练习不适合老年人。
用不占优势的手刷牙 研究表明，用您不常用的手刷牙，是最健脑的活动，可以致大脑皮层中控制和处理来自手的触觉信息的部位，快速而实质性的得到锻炼。
餐桌上交换座位 在大多数家庭中，每个人都有自己的座位，但尝试经常交换座位来改变您所处的位置，会改善您和家人的关系，转变您对房间的看法，改变您如何去盛饭的方法，让您的大脑会从新的经历中受益。
测试您的味蕾 烹饪对您的大脑来说是双赢的。做饭和吃饭都会激活与嗅觉、触觉、视觉和味觉相关的大脑区域。当您咀嚼时，花点时间来区分菜肴中各种成分的味道，刺激您的感官能提高记忆力。
闻一闻不熟悉的食物 不熟悉的菜肴，新奇的蔬菜、调味品会刺激您的嗅觉。嗅觉系统可激活您鼻子里独特的感受器来辨别数百万种气味，嗅觉系统也与您大脑的情感中心有直接联系。所以新的气味可能会唤起意想不到的感觉和联想，同时也锻炼了大脑。
建立更多的社交关系 研究证明，现代社会的智能化剥夺了大脑对整体认知的能力。尝试自己和朋友调制一杯饮料，而不是购买现成饮料。总之，试着用您的双手来进一步麻烦您的大脑。
打开车窗 海马体是大脑中处理记忆的区域，它特别擅长参与将气味、声音和视觉联系起来，以构建您的思维地图。开车时适度打开车窗，尝试识别您途中气味、声音，新感受能够给海马体区域提供更多的信息原材料，增加记忆力。
练习“象征性物体” 有人递给您一个普通的物体时，您展示该物体可能十种不同的“象征性物体”。例如，苍蝇拍可以是网球拍、扇子、指挥棒、鼓槌、铲子、麦克风或独木舟桨。要学会强迫您的大脑思考日常事物的替代物，这样有助于保持大脑的智能。
参加艺术活动 艺术最易激活大脑皮层的非语言和情感成分。当您进行艺术创作时，您会利用大脑中对形式、颜色和纹理感兴趣的部分，产生与您习惯于逻辑线性思维截然不同的思维过程。即使您是从未接触过乐器的人，只要学习演奏，就能让您变得更聪明。
练习简单的数学 您认为高中毕业后可以告别数学吗？答案当然为否，因为每天一个加减法问题可以防止我们认知能力下降。加减练习时不使用笔、纸或计算器，每天解决几个简单的数学问题，可提高大脑智慧。
提高处理问题的速度 遇到问题是快点解决，还是慢慢来？如果您的答案是后者，您的大脑可能会有麻烦。根据发表在《神经学科》杂志上的研究，学会快速反应和处理事情可以预防阿尔茨海默病。
选择不同阅读方式 朗读与默读所使用的大脑回路截然不同。朗读一本书可能需要一段时间，但可以锻炼您的大脑并延长美好时光。
学习一门语言 学习第二种语言既有趣又实用，更不用说它能让脑细胞得到健康的锻炼。
保存精神能量 建立一个日历或计划，并为您经常丢失的物品指定一个放置空间。不要浪费宝贵的脑力去记住您把钥匙放在哪里或者您下一次看病的时间。通过消除不必要的干扰，可以把精力集中在您真正想记住的新信息上。
译自2020年第14期《脑健康》
侯斌生于1929年2月6日，1949年8月参加革命。1950年在西北青年干部学校加入中国新民主主义青年团，毕业后分配到商南城关区任团工委书记，1952年加入中国共产党。1953年至1955年任共青团商南县委员会副书记、组织部长、书记。1955年至19...
文·图/艾绳根艾绳根，1933年生于陕西省榆林市镇川堡。曾在镇川小学、中学和米脂县中学读书。1947年参加革命，1950年加入中国共产党，先后在陕甘宁晋绥边区绥德分区警备2旅、西北独立1师、军委坦克3师、坦克学校任文化教员、参谋、科长...