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怎么午睡才健康
2020-2-12 21:05
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“中午睡一会儿，下午精神好。”这是很多人的金科玉律。一般而言，我们认为午睡有助于摆脱疲劳、提高警觉，甚至抵消晚睡的负面影响。事情真的是这样吗？一些调查数据可能会让我们大跌眼镜。
近日，来自日本的科学家针对从各类文献数据库中找出的超过15万例患者进行了分析，结果发现，超过一个小时的午睡会造成心血管疾病的高风险，而不足一小时的午睡则与之无关。分析还显示，睡眠时间与心血管疾病发生率的最低点在半个小时附近，超过一个小时则急剧增加。
国内的科学家们近期出炉的一项调查研究也显示，对于中老年人来说，午觉太长还是发生代谢综合征的风险因素。这项研究纳入了14399名无冠心病、中风和癌症的受试者，随访统计了五年前后的血压、高密度脂蛋白、空腹血糖等代谢综合指标，并统计不同睡眠时长对这些受试者指标变化的影响，发现代谢综合征的发生率在不午睡和午睡超过30分钟的情况下均高于午睡小于三十分钟的组别。
所以，小睡养人，长睡伤身。正确的午睡技巧对心血管的健康尤为重要。午睡时间上，以半小时左右为宜，且不建议餐后立即午睡，以免影响消化功能。在姿势上，很多人喜欢趴在桌上午睡，实际上这么做不仅会压迫手部血管，还可能引起胃食道反流等不良后果，同时也不利于部分肌肉的放松。中老年人如果担心自己睡得太长，可以适当设置闹钟提醒自己。
侯斌生于1929年2月6日，1949年8月参加革命。1950年在西北青年干部学校加入中国新民主主义青年团，毕业后分配到商南城关区任团工委书记，1952年加入中国共产党。1953年至1955年任共青团商南县委员会副书记、组织部长、书记。1955年至19...
文·图/艾绳根艾绳根，1933年生于陕西省榆林市镇川堡。曾在镇川小学、中学和米脂县中学读书。1947年参加革命，1950年加入中国共产党，先后在陕甘宁晋绥边区绥德分区警备2旅、西北独立1师、军委坦克3师、坦克学校任文化教员、参谋、科长...