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关于肥胖的正确概念
2020-1-17 10:08
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减肥时的困难有时候是来自大脑对肥胖的错误概念。
肥胖是体脂肪的增加 减肥时我们都说要减掉几公斤，但是从体重减轻的数字中，你没法知道减掉的到底是脂肪还是水分或肌肉。因为有时候少喝水、少进食一两天，体重也会下降几公斤。这些都不代表你真的瘦下来，因为只要饮食一恢复，体重也会马上跟着上升。真正的肥胖指的是体脂肪的增加，体脂肪的测量并不是以体重为标准，有时体重轻的人，体脂肪不一定少。
肥胖的测量指标是BMI值 体重只能作为肥胖的参考数值，世界公认的肥胖测量法是BMI身体质量指数，即体重（kg）除以身高（m）的平方，比如某人的身高1.7米，体重为65公斤，那么BMI值为：65÷(1.7×1.7)=22.5。BMI指数维持在18~23，都算正常标准，超过25就胖了！
消耗脂肪需要持续运动30分钟 运动时间持续多久是决定脂肪能否消耗的关键。开始运动的前15分钟，所消耗的都是体内的碳水化合物，例如葡萄糖、肝糖，运动15分钟后，体内温度逐渐升高，才开始消耗脂肪。
按摩排毒没有理论根据 这个结论恐怕要让懒得动又想减肥的人失望了，利用拍拍打打的物理作用想要达到脂肪、热量消耗的说法，没有医学根据。淋巴排毒也没有可能，因为淋巴系统与血管系统相连接，并没有外排的管道。所以一定要进行自主性的运动，才能有瘦身效果。
控制饮食中的热量最减肥 很多食品标榜低脂肪，其实很多低脂肪的食品所含热量很高。减肥最重要的是控制身体内热量的进出平衡，学会如何判断食品热量的高低，绝对是控制体重的必学课程。
多喝水有助于新陈代谢 如果你身体的新陈代谢不好，水分摄取过多，晚上有时会发生下肢肿胀的现象，但是这不说明你变胖了，该改善的是身体的循环代谢。多喝水对于减肥来说是有作用的，它不但可以加强新陈代谢，使身体器官得到适度滋润，还可以让你有饱足感，避免乱吃东西，甚至肌肤也会连带的水嫩美丽，是减肥过程中的必须环节。
减肥时需要补充B族维生素 摄取维生素在任何时候都很重要，尤其在减肥期间，其中B族维生素值得在减肥期间重点推荐，因为它与热量代谢有直接关系。B族维生素不仅是瘦身必需营养素，更可以维持神经系统的健康，稳定情绪，对减肥大有助益。
胰岛素被称为肥胖激素 胰岛素在生理学上的角色，就是控制血糖的浓度，并且控制身体能量的运用、分配与储存。当我们吃东西时，体内血糖开始升高，这时胰岛素就被分泌出来，将葡萄糖转化成肝糖储存在肌肉及肝脏中，作为能量提供的来源。如果你吃进过多的东西，肝糖储存区已满，胰岛素就会将多余热量转成“三酸甘油酯”，也就是脂肪储存起来，因此胰岛素有肥胖激素之称。
侯斌生于1929年2月6日，1949年8月参加革命。1950年在西北青年干部学校加入中国新民主主义青年团，毕业后分配到商南城关区任团工委书记，1952年加入中国共产党。1953年至1955年任共青团商南县委员会副书记、组织部长、书记。1955年至19...
文·图/艾绳根艾绳根，1933年生于陕西省榆林市镇川堡。曾在镇川小学、中学和米脂县中学读书。1947年参加革命，1950年加入中国共产党，先后在陕甘宁晋绥边区绥德分区警备2旅、西北独立1师、军委坦克3师、坦克学校任文化教员、参谋、科长...