◎文/河南·王炎
俗话说:“四十年前人找病,四十年后病找人。”人老了为啥会病魔缠身呢?科学研究告诉我们,进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老,而免疫力是人体重要的生理功能,它犹如体内“医生”,一旦这位“医生”自身受损,各种疾病便乘虚而入。虽说免疫力随着年龄的增加递减是正常生理现象,但如果采取一定的科学措施,可有效地延缓免疫力退化。
心理健康 心理因素的变化对人体免疫系统有着举足轻重的影响。人的神经、内分泌系统与免疫系统的功能是相互依存又相互制约的,神经系统通过各种神经递质,对免疫器官起着支配作用。而免疫系统通过激素、淋巴细胞释放的某些淋巴因子又作用于神经、内分泌系统,二者互为因果。所以,有了愉悦的心态,才能使脏腑功能保持生理平衡,从而延缓大脑和免疫系统的老化,并能激发大脑分泌更多的“脑内吗啡”,这种由20多种内啡肽组成的神秘激素,具有强大的镇痛、镇静、增强机体免疫力的作用。
科学锻炼 适度运动可延缓胸腺等免疫器官的衰老,哺育众多的淋巴细胞,提高消灭病菌的杀伤力。体内的干扰素也会因运动而分泌增多,加倍活跃,发挥抗病毒作用。运动时体内代谢旺盛,体温升高,可使体内的维生素A、维生素C的抗氧化能力增强,消除自由基,保护免疫系统免遭伤害。运动时人处于愉悦情绪之中,体内可产生有利于血液循环的物质,对心血管和免疫系统大有裨益。
生活规律 按时作息、劳逸有度、动静结合、保证充足睡眠,可使体内生物钟正常运转,大脑神经兴奋与抑制、激素的分泌等生命节律和谐平衡,无形之中加强了免疫功能。
合理膳食 老年人的饮食以杂为好,以补充优质蛋白质、胡萝卜素、维生素D、维生素B、维生素C、维生素E和矿物质为主,有助于增强机体免疫力。
理智进补 滋补品有一定抗衰老的作用。但如何进补,不可人云亦云,跟着感觉走,免得适得其反。
监护健康 老年人易患各种慢性病,若不及时纠正,多会削减机体免疫机能,造成免疫系统受损程度进行性加深,从而导致防御机制的全线崩溃。所以要强化自我保护意识,及早防病治病,注意定期做身体检查,防患于未然。
接种疫苗 接种有关疫苗,被认为是补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效措施。适宜老人接种的有甲肝、乙肝、流感、哮喘、破伤风疫苗等。接种疫苗后,人体将对这些感染性疾病拥有较高的免疫力。
常晒太阳 日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的T-脱氢胆固醇转化成维生素D3。切莫小看这种极普通的维生素,每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加一倍。